Hilfe, ich mache Sport, doch nehme nicht ab!
Sport ist gesund und hält fit. Seine Rolle beim Abnehmen wird aber häufig überschätzt. Langfristig Gewicht verliert nur, wer seine Ernährung umstellt. Bewegung ist trotzdem ein unverzichtbarer Faktor bei der Gewichtsreduktion – wenn auch etwas anders, als man denkt.
Das Sportoutfit ist übergeworfen, der Laptop steht bereit – es kann losgehen. Zuerst aufwärmen, dann Kniebeugen, Liegestütze, Sit-ups. Eine halbe Stunde lang schwitzen und keuchen. Bis man sich erschöpft auf die Turnmatte fallen lässt. Mit dem guten Gefühl, etwas für die eigene Fitness getan zu haben, endlich Gewicht zu verlieren und der Traumfigur ein Stückchen näher zu sein. Haben wir doch alle gelernt, dass beim Sport die Kilos purzeln. Je anstrengender, desto besser. Fatburner, Bauch-Bein-Po, Kalorienkiller: Allein die Namen der Sporteinheiten, die es zuhauf im Internet gibt, sind vielversprechend. Leider halten sie ihre Versprechen nicht immer. Viele Menschen machen die Erfahrung: Sie treiben Sport, doch auf der Waage tut sich erstmal – nichts. Oder zumindest nicht annähernd so viel, wie sie sich erwartet haben. Das mag zwar überraschen, lässt sich aber leicht erklären: „Sport wird überschätzt, wenn es ums Abnehmen geht“, sagt Dr. David Kiesl. Als Sportmediziner berät er am Institut für Sport- und Gesundheitsmedizin in Linz sowohl Leistungs- als auch Hobbysportlerinnen und -sportler und muss die hohen Erwartungen, was Gewichtsreduktion betrifft, bremsen.
Dr. David Kiesl, Sportmediziner, www.sportmediziner.at
„Der Grundumsatz des Körpers, das, was er im Ruhezustand verbraucht, ist abhängig von der Muskelmasse.”
Abnehmen nicht ohne Energiedefizit
So wichtig Bewegung und Sport sind, die Menge an Kalorien, die beim Sporteln verbraucht wird, ist verhältnismäßig gering. Bei einer halben Stunde Joggen wird man durchschnittlich 250 Kalorien los, beim 20 Minuten Workout vor dem Laptop nicht viel mehr als hundert. Bescheiden, führt man sich vor Augen, wie viele Kalorien man verbrennen muss, um ein einziges Kilogramm abzunehmen, nämlich 7.000. Mit den Sporteinheiten, die die meisten Menschen in ihrem Alltag unterbringen, erreicht man das bei Weitem nicht, sagt Kiesl. Die goldene Regel beim Abnehmen lautet: Will man Kilos verlieren, funktioniert das nicht ohne Energiedefizit. Das bedeutet, der Körper muss mehr Kalorien verbrauchen, als ihm zugeführt werden. Selbst mit einem ambitionierten Sportprogramm ist ein solches Defizit allein durch Bewegung nicht herzustellen. Eine fast noch wichtigere Rolle dafür spielt die Ernährung. Reicht es also einfach, weniger zu essen? Tut es nicht, sagt Carmen Crepaz. Die Ernährungswissenschafterin berät Kundinnen und Kunden, die gern fitter wären, sich gesünder ernähren oder abnehmen möchten.
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Text Sandra Lobnig ⎪Fotos: iStock_RealPeopleGroup, Sportmediziner.at