Innere Klarheit finden
In der stillen Zeit des Jahres bietet sich Schreiben als wertvolle Methode an, um das vergangene Jahr zu reflektieren, die Gegenwart bewusster zu erleben und einen klaren Blick auf die kommenden Monate zu entwickeln.
Schreiben aus dem Herzen: Vielleicht ist Ihnen der Begriff „Journaling“ schon einmal in den sozialen Netzwerken oder in einem Ratgeber zum Thema Achtsamkeit untergekommen. Der englische Begriff lässt sich am ehesten mit „Tagebuchschreiben“ übersetzen, wobei es dabei um weit mehr als bloß das chronologische Festhalten von Erlebnissen geht. Beim Journaling stehen Reflexion, Emotionen und Selbstwahrnehmung im Fokus. Durch gezielte Fragen oder Aufforderungen gelangen unbewusste Gedanken und Gefühle ans Licht, die im hektischen Alltag oft untergehen.
Werkzeug für Klarheit und Kreativität
Studien belegen, dass das Schreiben über Gedanken und Gefühle positive Effekte auf die psychische Gesundheit haben kann. Es hilft dabei, Stress abzubauen, die Stimmung zu verbessern und sogar die Schlafqualität zu erhöhen. Indem man seine Sorgen, Ängste oder Hoffnungen zu Papier bringt, schafft man Ordnung im Kopf und gibt Emotionen Raum, ohne von ihnen überwältigt zu werden. Dabei erfordert die Praxis weder literarisches Talent noch aufwendige Vorbereitungen. Ein schlichter Block, ein Lieblingsstift und der Wunsch nach Reflexion reichen, um zu beginnen. Dabei können wir uns von den Vorgaben lösen und frei den eigenen Weg finden – ob in Worten, Skizzen oder Tabellen.
Inspirierende Gedanken für kalte Tage
Um den Schreibfluss zu entfachen, helfen Reflexionsfragen, Satzanfänge oder andere Impulse. Vor allem Neulinge und alle, die wenig Zeit haben, können so eine Routine etablieren.
Vergangenes und Gewonnenes:
Welche Momente haben mich besonders geprägt?
Mit wem habe ich diese Momente geteilt?
Was waren meine größten Erfolge und Erkenntnisse?
Wofür empfinde ich tiefste Dankbarkeit?
Was will ich hinter mir lassen?
Der Moment des Jetzt:
Was gibt mir im Moment Energie und Freude?
Welche Rituale tun mir gut?
Wo finde ich Zufriedenheit?
Wie kann ich mir Gutes tun?
Wege in die Zukunft:
Welche Sehnsüchte treiben mich an?
Welche Schritte kann ich heute tun, um meine Vision zu verwirklichen?
Wie möchte ich meine Beziehungen, meine Arbeit und mich selbst gestalten?
Worauf freue ich mich im neuen Jahr?
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Text: Daniela Reisner